Большинство из нас ждет каких-то идеальных условий, чтобы изменить свою жизнь: особых знаков, отметки в календаре («с нового года точно начну!») или волшебного «пинка». Но жизнь проходит, а задуманное так и остается мечтой…

Наша героиня на личном примере доказывает, что не стоит ждать от Вселенной команды «Пора!», а нужно ставить цель и делать всё для ее достижения.

Железный характер

Наталья Набокина работает инженером в РФЯЦ-ВНИИЭФ, долгие годы она жила обычной жизнью замужней женщины: дом, семья, работа. 

Во время локдауна, когда появилось много свободного времени, Наталья решила заняться спортом, чтобы прийти в форму после родов - вот и вся цель на тот момент, скромная и земная. Приобрела абонемент на занятия с тренером. Именно тогда проявился ее железный характер, ведь никто из подруг так и не откликнулся тренироваться вместе за компанию. За пять лет регулярных тренировок ей удалось сжечь лишнее и набрать мышечную массу.

Казалось, на этом история и должна была закончиться. Но в сентябре 2025 года всё перевернулось.

Наталья: «Мы поехали поддержать друга на соревнования по бодибилдингу в Нижний Новгород. И там я увидела на сцене женщин – таких мощных, красивых, невероятных! И в моей голове вдруг щелкнуло: «Почему они могут, а я нет?» 

Цель и первый кубок

Этого вопроса хватило, чтобы загореться. Не «хотелось бы», не «когда-нибудь», а именно загореться - до такой степени, что отступить уже невозможно. Саровчанка взяла у друга контакты тренера — тот оказался нижегородцем, поэтому заниматься пришлось онлайн. Нашла тренера по позированию и каждые выходные ездила в Нижний. Та учила её вставать, разворачиваться, держать спину, презентовать себя — всему тому, что кажется ерундой, пока сам не встанешь перед зеркалом в крошечном соревновательном купальнике на двенадцатисантиметровых каблуках.

Фитнес-тренеры Роман Пешехонов и Людмила Сова за восемь месяцев практически с нуля подготовили Наталью к выходу - да так, что она составила хорошую конкуренцию молодым спортсменкам в свои почти 40 лет!

19 апреля в Нижнем Новгороде прошел чемпионат по бодибилдингу федерации NAC. Наталья вышла на подиум и сразу заявила о себе: третье место в категории «Бодифитнес», первое место в категории «Wellness» и титул абсолютной чемпионки в «Wellness». 

Категория «Wellness» требует не гипертрофированных мышц, а атлетичного, сбалансированного и эстетичного телосложения.

Наталья: «Сердце колотилось так, что казалось, его стук слышен на весь зал. Но как только я вышла на сцену, адреналин превратился в кураж! Эмоции зашкаливают до сих пор. Да, я во многом себя ограничивала. Это тяжелая работа, но стоять на сцене, освещенной софитами, было великолепно!»

После первых побед Наталья решила не ограничиваться только Нижегородской областью и попробовать выступить где-то еще. Уже 23 мая на Гран-при «Лига РББС» в Самарской области она повторила успех, снова взяв золото в «Wellness» и став абсолютной чемпионкой в возрастной группе 35+. А 7 июня в Москве на турнире «Reckful National Bodybuilding Community» Наталья заняла четвертое место.

Программа соревнований проходит так: 30 секунд на дефиле, где спортсменка поворачивается и демонстрирует свои лучшие стороны; и общее построение на сцене для сравнения.

Столица встретила другим масштабом. Из-за огромного количества участниц индивидуального дефиле не было. Спортсменок пронумеровали, вывели на сцену для общего сравнения, и Наталья прошла путь от топ-9 до топ-5. И тут Наталья стала четвертой в своей категории.

Большинство соперниц -  действующие фитнес-тренеры, для которых бодибилдинг - профессия и источник дохода. Наталья - любитель, который совмещает спорт с работой, бытом и семьёй. Но за кулисами, вопреки стереотипам о злых конкурентках, царила доброжелательность. Девушки делились секретами питьевого режима, обсуждали диеты. После турнира многие продолжили общение в соцсетях. «Все они такие красотки, куколки, и все достойны первого места», — говорит Наталья без тени зависти.

Подготовка: жесткие ограничения и благодарность за старания

Подготовка к первым соревнованиям — это не про «похудеть к лету». Это восемь месяцев жесточайших ограничений. Специальная диета для набора массы сменяется беспощадной «сушкой». Утро начинается в пять с кардио, вечером – силовая тренировка. Питьевой режим, подсчет каждой калории, ежедневные фотоотчеты тренеру.

Кроме того, у Натальи появилась отдельная полка в холодильнике с расфасованной едой. Приемы пищи 6 раз в день, но маленькими порциями. Многие продукты стали для нее под запретом: картошка, макароны, хлеб, кисломолочные продукты. Всё то, что ещё вчера было привычным ужином, теперь стало табу. 

Наталья: «Оказывается, даже не все лекарства ты можешь себе позволить. У меня болела спина, пришлось колоть «Диклофенак». И всё - за несколько дней я отекла, а форма ушла! Или, например, приняла «Нурофен» от зубной боли, и на следующий день мышцы уже не те».

Чтобы психика не дала сбой, в рацион вводились читмилы и рефиды. Читмил — это день, когда можно съесть абсолютно всё, без оглядки на КБЖУ. Рефиды — пара часов, в которые разрешено немного запрещённой еды. Это не гастрономическая прихоть, а физиологическая разгрузка: организм, измученный дефицитом, получает сигнал - «мы не умираем от голода», и продолжает работать. Плюс психологическая благодарность себе за старания.

Поддержка семьи

Наталья: «У меня часто спрашивают, как ты находишь энергию и силы еще и для спорта? А я просто загорелась мечтой выйти на сцену, стоять наравне с молодыми, подкачанными девушками. Ведь женщины в этом виде спорта в основном молодые – 20-25 лет. Редко можно увидеть спортсменку бодибилдинга 35+. Очень тяжело держать такую форму, но оно того стоило: я кайфовала от каждой клеточки своего тела!» 

На любом пути к достижению цели, чтобы в трудные моменты не опускались руки, важна поддержка. Муж Натальи, с которым она, кстати, познакомилась в спортзале — он был её тренером, ездит с ней на все соревнования. Гордится формой, хвалит, несмотря на то, что ему тяжело, ведь супруга из-за подготовки стала меньше времени уделять семье. Ему нравится, что она зажглась этой идеей, достигла своей цели. Но сейчас просит сбавить обороты.

Дети тоже гордятся, что их мама в хорошей форме, выступает. Хвастаются перед друзьями. Девятилетний сын, показывая на кубок, который отлит в форме женщины, говорит: «Мама – это ты!»

Что помогало не сорваться

Отвечая на вопрос, что помогало не бросить всё на полпути, Наталья не уходит в красивые слова про силу духа. Отвечает честно и по-человечески: «Я боялась подвести тренера. Ну и сил, и денег было вложено много — жалко было потерять».

Окунувшись в эту историю, саровчанка говорит, что теперь понимает, каково людям, которые несколько лет живут в таком режиме. Готовятся к осеннему сезону, потом к весеннему - и так по кругу. Это не хобби на пару месяцев. Это образ жизни, который либо принимает тебя, либо «выплёвывает».

Летом Наталья позволит себе выдохнуть, съездить с семьей на море, чтобы потом снова начать подготовку к весенним соревнованиям. Но тут же признается, что настолько привыкла к жёсткому режиму, где нет ничего лишнего, что теперь просто боится расслабиться.

Героиня этой статьи поражает своей силой, смелостью и целеустремленностью. Обычная женщина, которая однажды задала себе вопрос: «Почему они могут, а я нет?» — и восемь месяцев шла к ответу.

Совет от Натальи Набокиной

Как привести себя в форму?

Наталья Набокина: «Лучше работать с тренером. Он даст базу. Обязательно силовые тренировки, два-три раза в неделю для поддержки мышечного тонуса. Больше двигайтесь в быту. Контролируйте все, что у вас в тарелке. Если не хочется считать калории, нужно делить тарелку на три части: половина тарелки – белок, одна четверть – углеводы, вторая четверть – полезные жиры».

Фото из семейного архива Н.Набокиной