Счастье материнства – часто эту фразу можно услышать в контексте с беременностью или недавними родами и декретом. Само понятие можно расшифровать как переживание радости от роли матери, осознание родственной связи и ответственности за маленького человека. Но почему-то в обществе не принято говорить, что это «счастье» временами невыносимо тяжелое, со слезами и недосыпом.
Многие мамы со мной согласятся – как бы ты ни любила своего ребенка, как бы ни ждала его появления, наступает момент, когда хочется быть от него подальше. Оказывается, у этого состояния тоже есть название – эмоциональное выгорание. О нем мы и поговорили с медицинским психологом КБ №50 Дианой Мирясовой.
- Что же такое эмоциональное выгорание? Кто ему подвержен?
Диана Мирясова: «Любой родитель – новичок или опытный, подвержен выгоранию. Потому что родительство – это работа, но без выходных и перерывов, без системы оценок и премий. При этом она требует постоянного эмоционального отклика. Мы же не можем общаться с ребенком без эмоций! Вследствие чего эмоционально истощаемся.
Конечно, молодые родители (особенно мамы) сильнее этому подвержены, так как из-за неопытности они более тревожны. Им непонятно, отчего ребенок кричит, почему не спит, отказывается от еды. Многодетные родители тоже входят в зону риска, так как живут в режиме многозадачности. Там и эмоциональная и физическая перегрузка, недосып, потому что нужно распределить свое время и внимание на всех детей и оставаться спокойной. Выгорание может быть у родителей детей-погодок, детей с ОВЗ, РАС, работающих мам. У мам, имеющих материальные трудности, тоже градус напряжения растет – нужно и детям время уделить, и денег заработать. Подключается чувство вины за то, что не уделяется внимание ребенку. Очень часто эмоциональное выгорание появляется из-за третьей стороны, когда к воспитанию подключается старшее поколение, которое критикует молодую мать.
Я считаю, самая главная проблема и прямой путь к выгоранию - перфекционизм, желание быть идеальным родителем и неумение прощать себя за ошибки!»
- Как давно появился этот термин? Потому что, мне кажется, еще лет 10-15 назад о таком и помыслить не могли – выгорание у родителей!
Диана Мирясова: «Понятие эмоционального выгорания появилось в 70-х годах прошлого века. Термин пришел к нам из США и означает состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения, которое возникает из-за непроработанного стресса от работы.
Со временем стало ясно, что эмоциональное выгорание может быть не только от работы, но и от учебы, творчества или родительства.
Но выгорание на рабочем месте широко обсуждается, а про выгорание в материнстве говорить не принято. Потому что, если допустить мысль: «устала от ребенка», это значит признаться себе в том, что ты плохой родитель. Хорошие родители не устают, не кричат на детей!
Но это в корне неправильный подход! Устают не от детей, а от рутины, перегрузки, многозадачности, невозможности побыть немного в одиночестве и уделить время себе. Мама перестает принадлежать себе, полностью погружаясь в роль родителя и лишая себя других ролей – друга, супруги, увлеченного чем-то человека. Вследствие отсутствия возможности переключиться накапливается усталость, недосып, раздражительность. В результате мама срывается на ребенке. Ребенок, чувствуя настроение мамы, «отзеркаливает» ее поведение, дает обратную связь. А мама, в свою очередь, еще больше раздражается из-за истерик чада. Получается замкнутый круг.
Как его разорвать? Дать маме возможность отдохнуть, получить позитивные эмоции, заняться любимым делом.
Хочу отметить, что нормально испытывать все эмоции, не только положительные. И злиться на кого-то, даже на ребенка – это не плохо. Это не значит, что мы его не любим. Главное, как транслировать свой гнев. Ни в коем случае нельзя кричать: «Ты плохой!» Нужно, не переходя на личность, сказать ребенку, почему вы раздражены. Например: «Я рассердилась, потому что ты разбросал вещи. Нужно их убрать» или «Меня огорчает твое плохое поведение».
- Вы упомянули, что чаще всего от эмоционального выгорания в семье страдают женщины. А мужчинам сложно понять, как жена может устать от дома и ребенка. Ведь он дома отдыхает! Как объяснить своему супругу, что женщине нужно отдыхать от семьи?
Диана Мирясова: «Начнем с того, что у папы есть возможность менять свои социальные роли. Утром он ушел на работу, добыл мамонта, вернулся вечером домой – он переключился, отдыхает. Женщина в декретном отпуске, даже находясь дома, не отдыхает. У нее нет возможности переключиться: весь день, а иногда и по ночам она работает мамой.
Главное в браке – супругам научиться общаться друг с другом. Не увлекаться взаимными обвинениями, а услышать потребности друг друга. Нужно озвучивать проблему партнеру до того, как накопится раздражение и захочется кричать. Спокойно, без обвинений сказать: «Дорогой, я устала. Помоги, пожалуйста! Посиди с ребенком». Ведь не обязательно даже уходить! Спокойно, без спешки принять ванну или попить чай с книжкой – и вот уже человек перезагрузился.
Безусловно, ваш супруг также устает на работе. Как же быть? Искать, компромисс».
- То есть, чтобы избежать хронического стресса, а значит, и выгорания, достаточно отдохнуть?
Диана Мирясова: «Да! Профилактика – наше все! Это, например, смена деятельности - хобби, и вообще любое занятие, которое доставляет удовольствие, заставляет расслабиться. Сон, чтение, встречи с друзьями, просмотр фильма. Даже просто супругам выйти куда-нибудь вдвоем – вспомнить, что вы не только мама и папа, но и муж и жена!
Хобби помогает расслабиться, делает вас счастливыми. Здорово, когда дети, подрастая, тоже увлекаются любимым делом родителя – появляются общие интересы, темы для разговоров – налаживается контакт. Или общее увлечение с супругом – тоже сближает.
Еще одно из средств профилактики – научиться просить о помощи: мужа, родственников, друзей. Принимать эту помощь.
Вообще, по-хорошему, еще до появления малыша нужно договориться, что супруги – оба полноправные родители и должны делить свои обязанности. И право на отдых должно быть у каждого. Поэтому нужно подменять друг друга.
Полноценный сон – один из базовых пунктов профилактики. Важно уметь расставлять приоритеты. Выбрать задачи, решение которых требуется прямо сейчас, а менее важные отложить на потом. Пусть у вас где-то будет не убрано, обед не из трех блюд, но вы выспитесь, а значит, восстановитесь.
Постарайтесь убрать перфекционизм из своей жизни. Стремление быть идеальной женой, мамой и сотрудником – это тоже путь к эмоциональному выгоранию, потому что не остается времени и сил на себя настоящую.
Прогулки помогают снизить градус раздражения. Есть такая техника замедления, которой многие сейчас учатся. Ведь в наше суматошное время люди просто не умеют замедляться. А очень важно в какой-то момент остановиться и, не спеша, пойти по улице, обращая внимание на листву, на цветы вокруг. Или сесть и, не торопясь, наслаждаясь каждым глотком, выпить чай. Это очень тяжело, оказывается. Мы все куда-то бежим!»
- Как понять, обнаружить в себе признаки выгорания?
Диана Мирясова: «У эмоционального выгорания есть стадии. Первая стадия выдерживания: ты испытываешь раздражение, усталость, апатию. Когда ты встаешь с утра и понимаешь, что ничего не хочешь. Но сдерживаешь все эти эмоции, терпишь. Это первые звоночки, когда уже нужно что-то предпринять.
Вторая стадия невыдерживания. Когда все эти негативные чувства и эмоции начинают выплескиваться наружу. Начинаются конфликты в семье. Тут важно вовремя понять, отчего они происходят: не ребенок или муж что-то сделали не так, а ты реагируешь на все болезненно.
Также нехороший признак – это мысли «Как я устала!», «Я больше так не могу!», «Оставьте меня в покое!» Преобладают раздражение, тревожность, агрессия, желание уйти из дома, истерики. Многие сочтут это проявлением депрессии. Но важно понимать, что депрессия - это психиатрическое заболевание, которое лечится медикаментозно. А здесь достаточно дать человеку отдохнуть!
Вслед за психологическим здоровьем начинает реагировать тело: появляется напряжение мышц, головные и мышечные боли, тревожный сон или бессонница, расстройство ЖКТ, снижение иммунитета и частые болезни. Психосоматика – это сигнал организма, что пора перезагрузиться.
При третьей стадии эмоционального выгорания начинаются серьезные изменения в личности. Вместо раздражения - эмоциональная холодность, отстраненность от ребенка, супруга, циничное поведение, конфликтность в семье. Родитель действует словно робот. Попытка расслабиться за счет переедания или алкоголя.
Именно на этой стадии из-за накопленной усталости и раздражения чаще всего распадаются семьи».
- Как помочь себе или близкому человеку, если он выгорел?
Диана Мирясова: «В первую очередь, нужно признаться самому себе, что устал, и сказать близким, что вам нужен отдых. И это совсем не обязательно, что нужно на месяц уехать в тайгу (хотя иногда хочется!), чаще всего достаточно час в день потратить на прогулку.
Если не помогают предыдущие советы, то необходимо обратиться за помощью к специалисту. Вовлеченность членов семьи, наблюдающих изменения в поведении и желающих помочь - важный аспект, который покажет уставшей женщине, что ее близкие люди переживают за нее.
Не нужно бояться психологов. Если вы не справляетесь со своими эмоциями сами, надо обратиться за помощью.
Дорогие родители, помните фразу, которую говорят в самолете: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом на ребенка». С нашей эмоциональной и физической усталостью то же самое – давайте себе время и пространство для отдыха и перезагрузки. Ваши дети будут счастливы, когда рядом с ними будут счастливые родители!»